熱熱熱
濕濕濕
大暑遇上三伏天
一年中最熱、最濕的時(shí)節(jié)到了
不少人又開(kāi)啟了“曬背養(yǎng)生”計(jì)劃
三伏天為什么適合曬背？
你真的曬對(duì)了嗎？
一起了解↓
01
三伏天曬背好處原來(lái)這么多
曬背是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法，與“三伏貼”原理類(lèi)似，都是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、增強(qiáng)免疫力的作用。
背部是膀胱經(jīng)和督脈循行所經(jīng)之地，其中，督脈堪稱(chēng)“蓄水池”和“發(fā)電廠”。三伏天曬背就好比給督脈“充電”，可以通過(guò)陽(yáng)光照射來(lái)調(diào)節(jié)人體的氣血和陰陽(yáng)平衡，尤其適合濕氣重、手腳冰涼、脾胃虛弱的人群。
三伏天曬背有這些好處：
祛濕減肥：脾虛濕阻、脾虛濕重的人群，通過(guò)曬背可以鼓舞脾胃的陽(yáng)氣，脾主運(yùn)化水濕的功能加強(qiáng)了，體重自然就下來(lái)了。
增強(qiáng)代謝：加快流汗，改善血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。
調(diào)理氣血：脾還是氣血生化之源，脾功能改善了，精氣神也就好起來(lái)了。
祛寒補(bǔ)陽(yáng)：寒濕內(nèi)阻或寒邪較重的人群，可能常年手腳冰涼，有膝關(guān)節(jié)疼痛、畏寒等癥狀，女性還會(huì)出現(xiàn)宮寒，曬背可以曬走寒氣，曬出陽(yáng)氣。
02
三伏天曬背并非人人適合
3類(lèi)人群要注意
然而，曬背并非適合所有人。在近日國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師張振鵬特別提醒，以下3類(lèi)人群需格外注意：
一是體質(zhì)弱、高齡、皮膚容易過(guò)敏的人群，不適合曬背。
二是陽(yáng)氣偏盛或陰虛陽(yáng)亢的人群，平日容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、舌紅苔黃，曬背后容易上火，從而出現(xiàn)咽喉腫痛等不適。
三是有基礎(chǔ)疾病的人群，比如高血壓、冠心病、高脂血癥患者等。
03
怎樣曬背才能養(yǎng)生？
這些細(xì)節(jié)要注意
對(duì)于畏寒、怕風(fēng)的虛寒體質(zhì)人群，適當(dāng)曬背有助于養(yǎng)生。但在曬背過(guò)程中需注意4個(gè)細(xì)節(jié)，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師張振鵬給出了專(zhuān)業(yè)建議：
一是要選擇合適的天氣和時(shí)間段，避免在天氣炎熱、太陽(yáng)直射時(shí)久曬。
二是要掌握好頻次和時(shí)長(zhǎng)，開(kāi)始以5~10分鐘為宜，慢慢適應(yīng)后，可以逐漸增加到每次15~30分鐘，每周2~3次即可。
三是曬背后不要馬上洗冷水澡，也不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇。進(jìn)入溫差較大的空調(diào)房前，最好在室內(nèi)陰涼處安靜休息15~30分鐘，讓體溫自然恢復(fù)。
四是曬背后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，適量喝溫開(kāi)水、淡鹽水，不要喝冷飲。
04
上班族曬背妙招來(lái)了
對(duì)于“早八晚五”的上班族來(lái)說(shuō)，上班時(shí)太陽(yáng)未升起，下班時(shí)太陽(yáng)已落山，似乎很難有機(jī)會(huì)曬背。別擔(dān)心，醫(yī)生來(lái)支招啦！可以利用午休或下午的時(shí)間，在室內(nèi)隔著玻璃曬背。
具體做法是，背對(duì)著窗戶坐在椅子上，把衣服掀起來(lái)曬曬腰，或者曬曬脖子附近的大椎穴，也有一定的保健作用。
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