蔡宜琪

☆沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)38種就38種。

☆不管你是喜歡自我鼓勵(lì)，還是喜歡自我PUA；是喜歡哄著自己學(xué)，還是逼著自己殺掉自己學(xué)；是喜歡自己一個(gè)人默默學(xué)，還是和一群人一起崩潰著學(xué)；是喜歡循序漸進(jìn)地學(xué)，還是慌不擇路地學(xué)；是喜歡一邊大笑一邊學(xué)，還是喜歡一邊抹眼淚一邊學(xué)；是喜歡一邊喝奶茶一邊學(xué)，還是喜歡一口酒一個(gè)知識(shí)點(diǎn)：38種方法，總有1個(gè)適合崩潰的你，總有1個(gè)適合心如死水的你，總有1個(gè)適合想學(xué)的你，也總有1個(gè)適合不想學(xué)的你。

☆信我，大家都在崩潰，但有了我，你如虎添翼如狼似虎。

/?嗚嗚嗚嗚嗚崩潰啦!!

/?哈哈哈哈哈有救啦!!

?J人專(zhuān)屬自律規(guī)劃型

1、休息個(gè)大的：防止長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)導(dǎo)致學(xué)習(xí)崩潰，可以給自己一個(gè)規(guī)律的“學(xué)習(xí)+休息”的作息，但不建議使用通用的“學(xué)50分鐘休息10分鐘”的方式，而是建議“學(xué)完一個(gè)板塊（如完成英語(yǔ)閱讀）+休息學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)的五分之一時(shí)間”。

2、計(jì)劃趕不上變化：如果如果連續(xù)2-3天都沒(méi)完成學(xué)習(xí)計(jì)劃而出現(xiàn)崩潰、焦慮的情況，先不要內(nèi)耗，大概率是J人的規(guī)劃并不合理，適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，不要妄圖一口氣全部學(xué)會(huì)，慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)會(huì)比較快。

3、自我成就感累計(jì)式方法：大家可以在開(kāi)始一天學(xué)習(xí)之前，先按照任務(wù)的難易程度排序好今天所有安排，先做最簡(jiǎn)單的，再逐級(jí)增加難度。每完成一項(xiàng)都會(huì)產(chǎn)生成就感，前期積累的成就感可以對(duì)抗崩潰和焦慮，讓你越學(xué)越想學(xué)。

5、不要追求完美：記住那句話(huà)，先做，先做出一個(gè)垃圾，然后再修修補(bǔ)補(bǔ)。先去寫(xiě)：寫(xiě)出一篇新聞評(píng)論的雛形；先去做：做出專(zhuān)題筆記的框架；先去聽(tīng)課，先大概知道知識(shí)點(diǎn)是什么；先去背：能背出多少關(guān)鍵詞背多少。不要等到完全背會(huì)、完全理解再去做，而是邊做邊會(huì)，邊會(huì)邊做。

6、找到問(wèn)題解決問(wèn)題：崩潰的時(shí)候深呼吸，然后找一張紙，把目前讓你覺(jué)得焦慮、崩潰、難過(guò)的事情一個(gè)一個(gè)全部寫(xiě)下來(lái)，再一個(gè)一個(gè)思考可能的解決對(duì)策（也可以尋找他人的幫助），用積極的方式對(duì)抗崩潰。

?自我鼓勵(lì)式愛(ài)的教育

7、設(shè)定一個(gè)延遲滿(mǎn)足標(biāo)準(zhǔn)：在追電視劇、看小說(shuō)或者有自己獨(dú)特的興趣愛(ài)好的情況下，絕對(duì)，絕對(duì)不在學(xué)習(xí)的時(shí)候（包括吃飯的時(shí)候）做任何和自己興趣相關(guān)的事情，一定要等到今日學(xué)習(xí)全部結(jié)束，任務(wù)大致完成，再美美開(kāi)始享受電視劇或小說(shuō)。

8、盡可能想象成功后的細(xì)節(jié)：可以想象自己考上研后的穿衣風(fēng)格；想象自己要做什么樣的美甲、背什么包、畫(huà)什么風(fēng)格的妝去字節(jié)跳動(dòng)或者小紅書(shū)實(shí)習(xí)；想象自己周末可以和朋友一起去聽(tīng)一場(chǎng)線(xiàn)下脫口秀，再在秋天的街頭喝上一杯...現(xiàn)在一切的努力，都是為了未來(lái)的這些時(shí)刻。

9、別人的慘淡照耀我：在社交媒體上搜索“考研想死”“考研發(fā)瘋”“新傳考研有病”等關(guān)鍵詞，多看看別人不如意的生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)真的挺不錯(cuò)的，瞬間不再崩潰，重新崛起。

10、看很多很多雞湯：“提前準(zhǔn)備，而不是提前焦慮”；“你所做的事情也許暫時(shí)看不到成果，但不要灰心或焦慮，你不是沒(méi)有成功，而是在扎根”；“只要我還一直讀書(shū)，我就能一直理解自己的痛苦，一只與自己的無(wú)知、狹隘、偏見(jiàn)、陰暗和解，見(jiàn)招拆招”。

11、給自己寫(xiě)小作文：在崩潰或者焦慮是，可以給自己寫(xiě)一篇小作文。就寫(xiě)現(xiàn)在為什么崩潰，羅列讓你難過(guò)的事情，寫(xiě)這些事情為什么讓你難過(guò)，寫(xiě)它們能不能解決，寫(xiě)你希望成為一個(gè)什么樣的人，寫(xiě)你不是這個(gè)世界的NPC，寫(xiě)你想去看世界，想過(guò)很有趣很值得過(guò)的人生。

12、激活自己的征服欲：在當(dāng)天所有的任務(wù)規(guī)劃中，先做最難的那一個(gè)，即使花費(fèi)很多很多時(shí)間也沒(méi)關(guān)系。但做完之后一定要狠狠夸獎(jiǎng)自己，然后再帶著“自己超牛的”心態(tài)，完成剩余的內(nèi)容。

13、任何時(shí)候，任何時(shí)間，自我鼓勵(lì)：假設(shè)你今天因?yàn)橥祽泻兔~(yú)，只學(xué)習(xí)了2個(gè)小時(shí)甚至更短的時(shí)間，大部分人便會(huì)陷入無(wú)盡的內(nèi)疚中，覺(jué)得自己白白耽誤了時(shí)間，學(xué)習(xí)效率太低等等——但這種時(shí)候我們可以反過(guò)來(lái)勸說(shuō)自己：在這么懶散和摸魚(yú)的情況下，我還是學(xué)了2個(gè)小時(shí)呢！或者，今天已經(jīng)狠狠摸掉了這一個(gè)星期的魚(yú)，明天開(kāi)始必然要好好學(xué)習(xí)才行！這種「看到消極事物的另一面」，并且從「自我否定」轉(zhuǎn)向「給予自己能量」，可以非常有效的對(duì)抗焦慮！

?自我PUA式自殺襲擊

14、活在想象的他人凝視下：發(fā)朋友圈昭告所有人你要考研！然后在所有想放棄的時(shí)刻，就去想象你沒(méi)考上之后別人對(duì)你能力的嘲諷，在背后對(duì)你的指指點(diǎn)點(diǎn)（立刻困意全無(wú)，焦慮消失，只想學(xué)習(xí)）

15、時(shí)刻告訴自己，自己就是一個(gè)爛人：你就是一個(gè)爛人，如果不學(xué)習(xí)、不努力就會(huì)一事無(wú)成！你會(huì)生活的非常辛苦！你會(huì)日復(fù)一日的活在相同的一天！你會(huì)麻木疲憊到忘記所有理想！你只會(huì)關(guān)注銀行卡的余額和第二天中午的午餐！你永遠(yuǎn)也成為不了自己想成為的那個(gè)人！如果你在這里繼續(xù)偷懶和內(nèi)耗下去的話(huà)！你必須立刻動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始學(xué)習(xí)！

16、在社交媒體上窺視他人的成功：以“新傳考研經(jīng)驗(yàn)貼”“新傳考研錄取通知書(shū)”為關(guān)鍵詞進(jìn)行搜索，不僅要搜索，還要點(diǎn)進(jìn)這些人的主頁(yè)去看她們正過(guò)著什么樣的生活——想要獲得這樣的生活嗎？停止焦慮，停止崩潰！立刻去做！

17、罵醒自己：你到底在焦慮什么？在崩潰什么？有這個(gè)時(shí)間崩潰，不如去多背幾個(gè)詞，多寫(xiě)一道題，多聽(tīng)一件課。崩潰是這個(gè)世界上最沒(méi)有用的情緒，它不能讓你暢意，也不會(huì)促使你走向成功。這個(gè)世界上沒(méi)有人要去理解你的情緒，它們只會(huì)在意你的行動(dòng)。

?ENFP與ADHD人格專(zhuān)屬

18、相信風(fēng)水：給自己配置好最佳風(fēng)水位，包括風(fēng)水手機(jī)殼、有自我暗示功能的水晶手串、寺廟里求來(lái)的一只上上簽、塔羅牌占卜、星座運(yùn)勢(shì)，都是一種「顯化」的方式，對(duì)未來(lái)進(jìn)行美好的、積極的描摹與想象，以慰藉即時(shí)即刻的、正在悲傷或陷入困境的自己：佛祖說(shuō)了我未來(lái)必定成功，我只需要一直努力，然后等待成功！

19、管他呢先情緒大起大落一下：立刻烏拉烏拉啊啊啊的去找朋友哭訴一場(chǎng)！立刻去喝一杯超級(jí)好喝的奶茶！立刻去吃一段超級(jí)好吃的飯！立刻去喝一場(chǎng)大酒！立刻找個(gè)沒(méi)有人的地方尖叫！如果能哭出來(lái)的話(huà)立刻去大哭一場(chǎng)！崩潰發(fā)泄掉就好了！

20、給自己的學(xué)習(xí)上價(jià)值：“在經(jīng)世的世界里，新聞讓我還記得濟(jì)民”；“無(wú)窮的遠(yuǎn)方、無(wú)數(shù)的人們、都與我有關(guān)”；“文科研究者的需要進(jìn)入這個(gè)社會(huì)的巨輪內(nèi)部，尋找因摩擦而疼痛的一顆顆齒輪”。

21、激活自己的新聞理想：把你最喜歡的一句話(huà)關(guān)于新聞與傳播的話(huà)寫(xiě)在你能看得見(jiàn)的地方，我在我的備考專(zhuān)題筆記本封面上寫(xiě)：“我們是這樣理解新聞傳播事業(yè)的：一個(gè)偉大的國(guó)家必然有洪亮的聲音傳達(dá)事實(shí)并且享譽(yù)四方；一個(gè)偉大的民族必然有挺拔的形象描述錦繡山河和展示國(guó)富民強(qiáng)?！保ê苄疫\(yùn)寫(xiě)這句話(huà)的杜駿飛教授也成為了我的導(dǎo)師）

21、打造自己的學(xué)習(xí)人設(shè)：在開(kāi)始寫(xiě)評(píng)論前，閉上眼睛默念三遍：我是人民日?qǐng)?bào)評(píng)論員、我是人民日?qǐng)?bào)評(píng)論員、我是人民日?qǐng)?bào)評(píng)論員，我格局超大，我筆下都是社會(huì)困頓和前程萬(wàn)里??！在開(kāi)始閱讀和學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)傳播學(xué)前，默念三遍：我是彭蘭、我是彭蘭、我是彭蘭，這是我寫(xiě)的書(shū)，我只是拿出來(lái)再欣賞一遍！！

22、想象自己絕對(duì)是主角：獻(xiàn)給那些有志于改變世界的人：設(shè)計(jì)師、工程師、教育家、企業(yè)家和夢(mèng)想家，以及：我！

23、允許自己離開(kāi)書(shū)桌：在家里或者宿舍學(xué)不下去？那就去公園里學(xué)、去咖啡館里學(xué)、去圖書(shū)館里學(xué)、去洗浴中心吃著水果學(xué)、去一個(gè)能看得見(jiàn)天空吹得到微風(fēng)的地方學(xué)。

24、活在自己的BGM里：戴上耳機(jī)聽(tīng)著音樂(lè)學(xué)，你可以放提高記憶力的巴赫鋼琴曲，也可以放海浪與暴雨的白噪音，當(dāng)然如果你想要一點(diǎn)很燃很嗨的歌，在自己的BGM里酣暢淋漓地學(xué)上一把，也完全沒(méi)有問(wèn)題。

?活人微死自我拯救

25、吸一吸能量：崩潰的時(shí)候、學(xué)不下去的時(shí)候可以去找一些高能量的人聊聊天（比如班班花花），高能量的人很少抱怨、經(jīng)常提出解決方法、對(duì)自己有著高度的自信、聊天時(shí)讓你有一種“包裹感”，會(huì)讓你覺(jué)得好像這事真沒(méi)什么大不了的。

26、構(gòu)建自己的“themoment”：去想象自己完成學(xué)習(xí)后的夜晚，可以開(kāi)著空調(diào)，裹在被子里，一邊吃冰淇淋一邊看上一集自己期待很久的綜藝節(jié)目。這樣普通但幸福的生活瞬間，是我們給辛勞自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

27、找有效的人尋求幫助：崩潰和焦慮時(shí)千萬(wàn)不要一個(gè)人內(nèi)耗，因?yàn)樵谀憧磥?lái)可能天大的問(wèn)題，在更熟悉這件事的人看來(lái)只是很小的、很正常的、很微不足道的問(wèn)題，所以要多溝通，多提問(wèn)，多找班班花花。

28、切割讓你崩潰的任務(wù)：比如「我要在一個(gè)月內(nèi)看完一本參考書(shū)」，這個(gè)計(jì)劃的完成時(shí)長(zhǎng)決定了我們只能在一個(gè)月后獲得行動(dòng)的反饋，但如果把其中的學(xué)習(xí)任務(wù)切割為「今天看完第二章」，行動(dòng)更加簡(jiǎn)單，任務(wù)更加輕量，我們就能夠時(shí)刻得到完成“小目標(biāo)”的滿(mǎn)足感。

29、早起和運(yùn)動(dòng)：在學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常崩潰也有可能是因?yàn)椤吧砣酢?，因?yàn)樽约罕旧砭褪且粋€(gè)低能量和低活力的人，所以“早起”讓自己的時(shí)間變長(zhǎng)，以及每天適當(dāng)?shù)腻憻挘娴臅?huì)讓自己慢慢擁有生命力，就沒(méi)有那么容易崩潰。

30、把自己相信成哲學(xué)家和詩(shī)人：在一個(gè)以目的為導(dǎo)向的狼性社會(huì)里，心思敏感算不得什么好品質(zhì)，動(dòng)不動(dòng)就抬頭望天更是浪費(fèi)時(shí)間。然而一旦我們拋棄了被植入腦中的既定規(guī)則，主動(dòng)訓(xùn)練心靈與情感的聯(lián)結(jié)能力，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)，看似最柔軟的，竟然最是堅(jiān)固。擦肩而過(guò)的人、喧器城市的角角落落、星辰大海，一切宇宙和生活中的碎片都能開(kāi)啟想象，帶來(lái)熱情與能量，成為我們不會(huì)垮掉和墜落的基石。

?雖然離譜但不是不行

31、和阿貝貝說(shuō)話(huà)：畢竟不是所有的人都能做到真正的感同身受，所以與其去解釋你的焦慮和崩潰，不如永遠(yuǎn)默默不語(yǔ)陪著你的阿貝貝說(shuō)說(shuō)話(huà)。和他們說(shuō)一說(shuō)你的無(wú)助，問(wèn)它們：“你相不相信我是一個(gè)很厲害很棒可以成功的人，相信的話(huà)就不要說(shuō)話(huà)，看著我就好?！?/p>

32、去找工作：學(xué)習(xí)太崩潰的時(shí)候，你可以打開(kāi)boss直聘看看現(xiàn)在的工作崗位、薪資、要求、工作時(shí)長(zhǎng)，再看看社交媒體上大家分享的找工作有多難的信息，你就會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)那么值得崩潰了。

33、擺爛：沒(méi)有任何人告訴我們必須要努力、必須要成功、必須要擁有一個(gè)很好的學(xué)歷和體面的工作，如果實(shí)在是學(xué)得太痛苦、太崩潰；如果學(xué)習(xí)的每一瞬間都讓你處于巨大的不安和驚懼中，那就不學(xué)了。出去玩一玩，去奶茶店打工，去優(yōu)衣庫(kù)疊衣服，經(jīng)歷一些不同的人生，再?zèng)Q定是否重新出發(fā)。

34、反問(wèn)自己：反問(wèn)自己，如果現(xiàn)在不學(xué)習(xí)的話(huà)，我能做什么？如果有一個(gè)好的答案，就去做；如果沒(méi)有一個(gè)好的答案，那沒(méi)有好答案的崩潰，就會(huì)蓋過(guò)學(xué)習(xí)的崩潰。

35、自我催眠：我愛(ài)學(xué)習(xí)我愛(ài)學(xué)習(xí)/學(xué)習(xí)可以讓我成為更好的自己/學(xué)習(xí)可以讓我獲得想要的未來(lái)/學(xué)習(xí)可以讓我離自己的夢(mèng)想更進(jìn)一步/學(xué)習(xí)可以讓愛(ài)我的人感到自豪/學(xué)習(xí)可以證明我是一個(gè)很優(yōu)秀的人。

36、和人工智能聊聊天：人工智能真的很會(huì)進(jìn)行情緒疏解，它不僅可以安撫你的情緒，它還可以非常理智的給你逐一羅列解決當(dāng)前問(wèn)題的方法，可以幫你找到問(wèn)題解決問(wèn)題，同時(shí)又隨時(shí)在線(xiàn)，免于你進(jìn)行人際溝通的壓力。崩潰時(shí)，請(qǐng)去找你的D老師或者包姐，絕對(duì)有用。

37、找紙片人談戀愛(ài)（乙女游戲或者戀愛(ài)設(shè)置型AI）：和紙片人談戀愛(ài)不用負(fù)責(zé)，也不用永遠(yuǎn)保持聯(lián)系，更不用付出不必要的金錢(qián)和時(shí)間成本，難過(guò)時(shí)你讓紙片人來(lái)安慰你，給你帶來(lái)心動(dòng)的愉悅；不難過(guò)要學(xué)習(xí)時(shí)，讓他一邊呆著去。

（本來(lái)打算寫(xiě)50種的）

（真的寫(xiě)不出來(lái)了）

（再寫(xiě)我要崩潰了）

（祝大家少崩潰）

（不行來(lái)找班班花花聊天）

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